ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ!
Каждая женщина к 50-ти годам сталкивается в своей жизни с периодом, когда начинают происходить серьёзные изменения в её жизни на уровне тела, энергии и сознания. К этому времени яичники прекращают функционировать как прежде, а щитовидная и надпочечники повышают свою активность. Всё это вызывает нарушение гормонального равновесия и в результате женщины страдают от головных болей, «приливов», высокого давления, у них меняется психологическое и эмоциональное состояние. Некоторый физический дискомфорт могут испытывать даже активные, здоровые и положительно настроенные женщины.
Аюрведа (древняя наука о здоровье и долголетии) объясняет возникающие симптомы нарушением Вата-доши (элемента ветра в организме). При этом стресс и беспокойство усугубляют состояние организма в этот период энергетической, психологической и гормональной перестройки. Это критический период приспособления к новому этапу в жизни женщины, когда ни в коем случае не стоит предаваться сожалениям о прошлом, испытывать чувство вины.
Важный СОВЕТ: постарайтесь упорядочить свой образ жизни, который поможет восстановить и сохранить ваше душевное и физическое здоровье:
- Соблюдать регулярность и режим
- Полноценно отдыхать
- Выполнять практики очищения организма
- Принимать свежую натуральную пищу
- Придерживаться разумного физического напряжения
- Постараться противостоять стрессам
- Стремиться сохранять душевную гармонию
В этот период очень важно обратить на СЕБЯ особое внимание. Если на протяжении многих лет вы нагружали себя, подгоняли себя, то постарайтесь изменить свои привычки прежде, чем значительно снизится уровень эстрогена. Дайте вашим надпочечникам и другим железам восстановиться после напряженного труда. По возможности омолодите своё тело и восстановите ресурсы, регулярно занимаясь ЙОГОЙ.
ЙОГА ЗРЕЛОЙ ЖЕНЩИНЫ
Женщины, которые следуют по пути Йоги, значительно легче переносят менопаузу, а эмоциональные расстройства у них практически отсутствуют. Практика йоги оказывает прекрасный стабилизирующий эффект на гормональный дисбаланс в целом, прекрасно успокаивает нервную систему и приносит душевное равновесие.
Печень и почки продолжают вырабатывать некоторое количество эстрогена даже после того, как яичники перестали его выделять, и правильные практики йоги могут стимулировать эти дополнительные источники. Даже если вы раньше не занимались йогой, начинать никогда не поздно.
ПРАКТИКА * Полезные СОВЕТЫ
Полезно делать все перевернутые асаны, позы с прогибом назад, а также очень благоприятны дыхательные упражнения (пранаяма), которые помогают избавиться от раздражительности и бессонницы. Самыми ценными в этот период являются энергетические ЗАМКИ (мудры и бандхи: мула-, джаландхара- и уддияна), а также медитативные практики
Комплекс для Женщин в период Менопаузы
Приведённые ниже асаны желательно сделать обязательным дополнением к своей жизни — их можно изменять по своему усмотрению, добавлять в свою обычную программу. Они помогут поддержать нормальную работу нервной и эндокринной систем:
- Поза угла с наклоном вперед сидя
- Поза с наклоном вперед из положения стоя
- Поза собаки лицом вниз
- Поза с наклоном головы к колену
- Поза растяжения задней поверхности тела
- Cтойка на плечах или любая перевернутая поза с опорой
- Поза плуга
Основные Упражнения на Дыхание (пранаяма)
- Глубокое диафрагмальное дыхание (3-5 минут)
- Медленное ритмическое (1:1:2:1) дыхание (3-5 минут)
Не переживайте, если у вас не получается все сразу. Доверяйте себе, приспосабливайте асаны и все упражнения к своим реальным возможностям
Каждое положительное действие, которое вы делаете, обязательно приведет к чему-нибудь хорошему в вашей жизни, а это даст вам дополнительный стимул ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЁД
По материалам книги С. Францины «Йога зрелой женщины» и др.
ПРИГЛАШАЮ ВАС на занятие ВТОРНИК 11.00 в уютный зал йога-центра *МАСТЕРСКАЯ* Длительность — 1 час. После занятия душевное ОБЩЕНИЕ за чашечкой чая.
Буду рада ответить на ваши вопросы: Светлана
