Сурья Намаскар — динамический комплекс, который сочетает в себе три составляющие: форму, энергию и ритм.
Различные положения тела порождают тонкие потоки энергии и вместе они ритмично воздействуют на единство тело-энергия-сознание, в результате чего появляется жизненная энергия для развития более высокой осознанности и, как следствие, достижения гармонии с окружающим миром
Сурья Намаскар — один из самых быстрых способов развития телесной гибкости при регулярной практике. Благодаря попеременному изгибанию тела вперед-назад максимально растягивается и сжимается позвоночный столб, активно работает все тело, увеличивая подвижность суставов, эластичность и выносливость мышц, связок и сухожилий
ОБЩИЕ СОВЕТЫ И ПРАВИЛА
В классическом варианте полный круг комплекса составляет 24 ассаны. При этом симметрично тренируются обе стороны тела. Комплекс нужно выполнять как непрерывную плавную связку движений (виньяса). Ниже представлена первая половина круга 12 асан (один из вариантов данного комплекса)
- Лучше всего выполнять СН утром, стоя лицом на восток. Можно в любое другое время, но на пустой желудок (через 3-4 часа после еды). Одежда должна быть свободной
- Избегать напряжения. В каждое положение входить расслабленно, чтобы позы свободно перетекали друг в друга. Темп выполнения, интенсивность нагрузки и количество кругов подбирается индивидуально (для начала 2-3 круга в медленном темпе)
- Каждое положение тела сопровождается вдохом или выдохом. Дышать можно произвольно, если есть в этом необходимость — главное ровное, спокойное дыхание
- Начиная осваивать комплекс, сначала выучить каждую позу (асану) отдельно, потом постараться соединить каждое движение с правильным дыханием (пранаяма), после чего научиться концентрировать внимание на отдельных областях тела (чакрах)
- После выполнения комплекса следует отдохнуть в расслабленной позе (шавасане), которая помогает снять напряжение, восстановить дыхание и вернуть тело в состояние равновесия и покоя. Таким образом, тренируются обе части вегетативной нервной системы
________________________________________
Данный комплекс имеет некоторые Противопоказания. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, пожалуйста обратитесь за советом к специалисту
Комплекс ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ входит в программу Динамическая йога Потока в разных вариациях